Descubra los secretos
para la vitalidad

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La energía de la vida se encuentra en cosas sencillas. Desde tomar agua hasta crear hábitos saludables. Por eso mía te presenta una serie de pasos que te ayudarán a vivir activamente.

¿Cansada? ¿Pasas la mayor parte de tu tiempo libre en cama? ¿Te duermes en las fiestas cuando a tu edad deberías ser un carnaval de energía? Si es así, puede que tu mal radique en la pérdida de vitalidad y energía a causa de una mala alimentación, estrés, malos hábitos o un estilo de vida poco saludable.

Ericka, de 30 años, comenta que su mayor traba en la vida fue sentirse cansada e invertir su tiempo libre en descansar. “No sé si el hecho de que trabajé desde que tenía 15 años ha influido en que ahora me sienta agotada o tal vez algo está fallando en mí”.

El médico general Emilio Fernández comenta que la falta de vitalidad y la energía puede darse por varios factores y uno de ellos es el estrés cotidiano en el que se vive. “Pasa que lo primero que uno hace al querer descansar es encender el televisor o la radio y nos encontramos con problemas no sólo aquí, sino en el mundo entero”.

Sin embargo, si te sientes cansada luego de haber probado todo para recuperar tu vitalidad, es recomendable que visites al médico y te hagas un chequeo general, porque puede que se trate de algún mal que se manifieste con el cansancio.

UNA CUESTIÓN DE GENES

Según Fernández, el tener energía y vitalidad también dependerá de los genes que se heredan. Si se viene con una carga genética buena, obviamente se tendrá vitalidad y energía. “Aunque, a veces se dan casos de personas que heredan genes recesivos, es decir que puede que carezca de vitalidad cuando los padres son muy activos, pero, puede que el abuelo haya sido un perezoso”. Por ejemplo, si uno lleva en los genes el cansancio o la pereza puede contrarrestarlos creando hábitos de conducta, y con una alimentación saludable. Puesto que “una buena alimentación es la base del éxito de las personas”, asegura.

LOS ALIMENTOS SON FUENTE DE ENERGÍA

El nutricionista Boris Calle explica que para obtener energía, el cuerpo necesita de carbohidratos, grasas y proteínas. “Los carbohidratos son importantes en la alimentación, porque son el principal proveedor de energía en el cuerpo humano”.

Pero... ¿qué alimentos están en este grupo? El arroz, papa, yuca, camote y también los cereales, que además de tener fibra, son carbohidratos. Y aunque son alimentos temibles por su capacidad de aumentarte unos kilos, son indispensables porque te permiten tener una vida activa.

Mucha gente cree erradamente que se puede obtener energía alimentándose únicamente de proteínas y eso es peligroso. “De ser así, el cuerpo empezará a hacer catabolismo. Es decir que al alimentarse sólo de proteínas no vamos a aportar la cantidad de energía que se requiere y el organismo empezará a alimentarse de nuestro propio cuerpo para seguir activo y es donde se pierde masa muscular y se queman las paredes”.

Calle recomienda balancear las comidas, sin embargo, presentar una dieta general no sería adecuado, porque cada persona tiene características diferentes. Según el nutricionista “se debe analizar el sexo, peso y la actividad física. A grosso modo, se puede indicar que el consumo diario de carbohidratos debe estar entre el 45 y 55 por ciento de la comida diaria”.

La frutas son también esenciales para ganar energía y vitalidad. “De hecho forman parte de los carbohidratos. Se debe adquirir el hábito de comer una fruta diferente a diario. Las que más energía aportan son el plátano y la chirimoya”, explica el especialista.

EJERCICIOS Y AGUA
¡DESPIERTAN LA ENERGÍA!

Practicar algún deporte o realizar ejercicios también te ayudan a encontrar la ansiada vitalidad “porque a través de ellos, tu cuerpo segrega endorfinas que son las hormonas de la energía, la vitalidad y alegría”, sostiene Saúl Gutiérrez, entrenador profesional del gimnasio O2 Fitness.

Antes de salir de casa es bueno hacer ejercicios. “Lo mínimo que debería practicarse son 20 minutos, por lo menos dos veces a la semana. Aunque lo ideal serían 40 , tres veces por semana”, recomienda el entrenador. “Un día podría saltar cuerda, otro día hacer abdominales (cuatro series de 30), otro día, flexiones conocidas como lagartijas e ir intercalando”.

Además, el consumo de agua es importante para estar activo, porque ésta tiene la cualidad de mejorar el funcionamiento de todo los sistemas del cuerpo. “Funcionamos mejor si estamos hidratados. La sangre es líquida y cuando estamos deshidratados tiende a volverse más espesa y eso puede atacar a los riñones, corazón y demás”, concluye Gutiérrez.

GANA ENERGÍA

LOS ENERGIZANTES. Los especialistas recomiendan que si van a utilizar energizantes se usen los que tienen en su composición únicamente complejo B, aminoácidos y dextrosa, pues éstos activan la energía y no son adictivos ni crean energía ficticia como muchos otros que se hallan en el mercado.

DORMIR LO SUFICIENTE. Muchos investigadores sostienen que para vivir con una fuerte carga de vitalidad y energía se debe dormir lo suficiente y debe ser un sueño descansado. Por la noche, las células se reparan y regeneran. Los músculos se relajan y se preparan para un nuevo día. Si necesitas despertador por la mañana es que tu cuerpo no está listo todavía. Lo ideal es dormir ocho horas.

EVITA LAS GRASAS SATURADAS. Muchas veces, el cuerpo invierte más energía en el trabajo de digestión de las grasas saturadas, por más ricas que sean. Si las ingieres constantemente reduce su consumo. Te sentirás mucho más ligera y disfrutarás de mucha más energía. Los alimentos naturales bajos en grasas y sin adulterar, calentar o refritar se digieren mejor y conservan todas sus enzimas.

Texto: Carla Hannover. Foto: Dreamstime.
Expertos consultados: Emilio Fernández, médico general; Boris Calle,nutricionista; Saúl Gutiérrez, entrenador del gimnasio O2 y www.herbadiet.wordpress.com