El insomnio se puede prevenir para dormir bien y vivir mejor
Sueños placenteros y buen descanso.

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Durante la noche se recuperan energías y la piel repone su lozanía. Aquí, consejos para un buen descanso, que van desde la ropa hasta la comida.

Texto: Nicole Bisbal
Fotos: MCT, La Razón y Nicole Bisbal

Las personas invierten una tercera parte de su vida para dormir. Si descansan durante ocho horas seguidas, el cuerpo recupera la energía cerebral y corporal suficiente para iniciar un nuevo día. Durante el sueño, se reaviva la piel, descansan los músculos, los ojos, los sentidos y se recobra la energía perdida. Por si fuera poco, mientras el cuerpo descansa, algo en el interior se mueve para protagonizar los más diversos sueños que para algunos son de gran significado.

Pero, no todos tienen la suerte de dormir como deberían, porque sufren de insomnio. El descanso pasa de ser un momento revitalizante, a un suplicio, aparentemente sin causa ni solución.

“El origen del insomnio se debe más a causas sicológicas que a fisiológicas, puede darse por ansiedad o depresión; en este último caso, generalmente los pacientes padecen de problemas económicos o de pareja que les impide conciliar el sueño”, comenta el sicólogo Carlos Velásquez.

Velásquez, además, explica sobre los tipos de insomnio.

Combatir el insomnio

El insomnio puede llegar a convertirse en un serio problema si no es tratado a tiempo. Para esto, es necesario que la persona sea organizada para dormir y tenga una “higiene de sueño”. Lo principal es mantenerse activo durante el día y hacer ejercicio para tonificar los músculos, oxigenar el cuerpo y así dormir placenteramente. Uno de los consejos más importantes antes de entrar entre las sábanas es no excederse con la comida, lo más apropiado es comer ligero, dos a tres horas antes de ir a la cama para que la pesadez estomacal no sea una causa de insomnio.

Lo ideal sería decir “no” al cigarrillo, al café y a las bebidas alcohólicas. El cigarrillo obstruye las vías respiratorias que cumplen una función fundamental mientras el cuerpo descansa. El café lleva energía al cuerpo y, por consiguiente, ayuda a no dormir. Las bebidas alcohólicas alteran el sueño y tienen efectos nocivos para la salud y el estómago en especial.

Si es posible, se debe tomar una ducha tibia para que el cuerpo refrescado descanse limpio y relajado.
En cuanto al uso de prendas para dormir, lo más aconsejable es que sean cómodas y calientes y que no tengan botones grandes, cierres o elásticos que dificulten la circulación sanguínea. En lo posible, el material de confección de esa ropa debe ser antialérgico, de seda o algodón y que cubra todo el cuerpo.

Por otra parte, se debe evitar los medicamentos, y en su lugar, lo aconsejable es tomar alguna infusión suave como un mate o té caliente, tampoco hay que excederse en ello para no tener que interrumpir el placentero sueño para ir al baño.

Y si es posible, la cama y el mismo dormitorio deben ser un espacio cómodo, alejados de ruidos o luces fuertes para que invite a la tranquilidad y paz.

Una oportunidad para la belleza física

La mejor oportunidad para que una persona se vea fresca, revitalizada y bella todo el día es durante la noche. Las células del cuerpo se regeneran, los poros del rostro y el cuello descansan del maquillaje o de las agresiones del medio ambiente.

Es por eso que lo más aconsejable es que no olviden desmaquillarse y limpiar la piel a fondo antes de dormir para que los poros se liberen, además de usar tratamientos que tonifiquen la piel.

Para todos aquellos que quieran llevar cuidados durante la noche, lo mejor es lavarse la cara, limpiarla con alguna loción suave e hidratarla antes de dormir, esto hará que al día siguiente amanezca lozana.

Uno de los efectos producidos por la mala noche, y el más notorio, son las ojeras. Aparecen como bolsas oscuras en la parte baja de los ojos. Cinda Spa recomienda tratamientos para las ojeras que no son de origen genético, pero no hay nada mejor que un buen descanso durante la noche. Se pueden usar cremas para esta delicada zona a fin de cuidar lo más preciado del rostro.

Insomnio de conciliación

Las dificultades se presentan al momento de conciliar el sueño, se puede dar por trastornos de tipo emocional. Si se ha adquirido un manejo e higiene de sueño en las noches, puede ocurrir de vez en cuando debido a factores de angustia o melancolía. Puede ser provocado por traumas cotidianos.

l Lo mejor en este caso es leer, a media luz, una revista o un libro de preferencia hasta atrapar el sueño.

l No es aconsejable recurrir a la televisión ni a los video-juegos, porque distraen el sueño.

Insomnio terminal

La persona no tiene problema alguno para comenzar a dormir, pero tiende a levantarse en horas de la madrugada o mucho antes de que la alarma del despertador suene, luego no logra recuperar el sueño.

l Se manifiesta en aquellas personas que sufren de tensión, miedo, pena, ansiedad o duelo.

l En este caso, se puede llegar a presentar somnolencia diurna, baja concentración y sensación de inactividad durante el día. Por tanto, es recomendable analizar causas y buscar soluciones para que no persista.

Insomnio de mantenimiento

Empezar el sueño es fácil, pero mantenerlo a lo largo de la noche se torna difícil y problemático. Se presenta con sobresaltos frecuentes, lo cual deja al día siguiente la sensación de cansancio.

l Este tipo de insomnio puede ocurrir cuando se padece de algún dolor físico; terror nocturno, en el caso de los niños; depresión, incomodidad corporal.

l Si el mal persiste por más de 15 días, lo más aconsejable es realizar una terapia sicológica para ayudar a vencer los síntomas de este insomnio.

Mixto

Este cuarto tipo de insomnio se presenta alternando las causas anteriores. Por ejemplo, la persona duerme más tarde de lo acostumbrado y tiende a despertar por periodos durante la noche o bien esta última, acompañada de dificultades al momento de conciliar el sueño en la madrugada.

l Varios son los determinantes: estrés, mente hiperactiva, preocupaciones o problemas.

l La recuperación, para un buen descanso, va a depender de la búsqueda de soluciones alternas.

Complemento

La mejor postura
Conocer cuál es la postura adecuada para conciliar el sueño es fundamental para un placentero descanso. El terapeuta de la columna Lucio Rocabado asegura que la columna vertebral es el eje primordial del cuerpo y controladora de muchas acciones durante el día. La espalda también merece una pausa después de las actividades diarias. Para esto, lo más recomendable es acostarse sobre una cama y colchón firmes; en este caso, los más apropiados son aquellos que en su interior presentan resortes. La almohada juega un rol primordial. Debe estar a una altura adecuada, y debe ser blanda y baja para que cumpla con la función de sostener la cabeza y colabore a la comodidad de la columna.

Para un descanso de calidad
Las posturas para dormir suelen variar de acuerdo a la edad y peso. Las que favorecen a un mejor descanso son las de decúbito lateral, es decir, de lado y con las piernas dobladas. Así, se mantendrá las curvas naturales y la columna formará una “S”. Se puede usar una almohada pequeña para sostenerla o apretarla entre las rodillas.

Otra postura es de boca arriba, con una almohada baja y en lo posible de plumas sobre la nuca y otra bajo las piernas, los brazos deben ir encima del estómago. Sin embargo, esta posición para personas mayores puede dificultar la respiración. Es óptimo empezar a descansar aplicando estas posturas, pues el cuerpo se acomoda naturalmente a la posición más adecuada en el transcurso de la noche. Esto evitará que la persona se levante con dolores, adormecimientos o contracturas musculares.

Mientras, los bebés en edad de lactancia pueden dormir boca abajo, esto hará que eliminen gases y ayudará a combatir flatulencias.