Un respiro de energía para darle una inspiración a la vida
Pranayama, Bhastrika y Sudarshan Kriya.

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Al inspirar no sólo se incorpora oxígeno al cuerpo, sino fuerza vital. Respirar adecuadamente regala beneficios a la salud integral del ser.

Texto: Verónica Zapana
Fotos: Fundación El Arte de Vivir y MCT

¿Quién no quiere vivir en paz y alegría? No hay ser humano que no busque la felicidad, la que para muchas filosofías y religiones, especialmente orientales, es un estado.

Sin embargo, parece que el ritmo de lo cotidiano no contribuye mucho a ese anhelo y, por el contrario, aparecen las enfermedades como el estrés, insomnio o problemas emocionales que influyen en el estado de ánimo.

Un paso para mejorar la calidad de vida y darse un respiro es literalmente la simple, pero adecuada, inhalación y exhalación.

Según Alejandro Martínez, instructor de técnicas de respiración de la fundación internacional El Arte de Vivir, las ocupaciones y actividades de las personas consumen la energía del ser humano y eso lleva a un estado de estrés, malhumor, enojo, depresión y otros, los cuales se manifiestan en la mente y en el cuerpo.

El instructor indica que el estrés y las toxinas afectan al sistema nervioso y, por lo tanto, al cuerpo; el estrés es la agitación de la mente en su salto constante del futuro al pasado. “La mente pocas veces está en el momento presente, aunque uno está conversando con otra persona de temas actuales, su mente está en el pasado o futuro”, comenta Martínez.

Cuando la mente está en el futuro genera ansiedad, inseguridad, expectativas, preocupaciones y miedos. Y cuando está en el pasado genera toxinas al sistema nervioso, cuando recuerda dolor, culpa, frustración, remordimiento y enojo.

“Esos sentimientos generan toxinas, las que van al sistema nervioso ocasionando tensiones, insomnio y problemas de digestión, además de estrés, depresión, cansancio y contracturas”. En ese estado es vital un suspiro de paz.

Para aliviar esos males lo que se recomienda son ejercicios de respiración que proceden del yoga, pues con él se puede controlar la mente.

Martínez explica que “en los diferentes estados de ánimo uno no respira de igual manera. Cuando la persona está feliz respira de forma rápida, cuando está deprimida hace énfasis en la exhalación y cuando está enojada su respiración es muy corta”.

Con esas pautas, uno se puede dar cuenta del efecto de la respiración, el mismo que se puede modificar conscientemente para controlar las emociones y la mente.

En este alentador método, es importante reconocer el estado de ánimo y comenzar a hacer cualquiera de las muchas técnicas de respiración que existen.

Martínez comenta que hay un sinfín de técnicas de respiración para lograr un momento de armonía. En esa variedad de métodos, destaca que todas se dividen en tres: el Pranayama, Bhastrika y el Sudarshan Kriya (ver cuadro). “Cada una de estas grandes divisiones benefician al ser humano. Por ejemplo, el Pranayama consigue vitalidad; la respiración Bhastrika sirve para relajarse y la última, que es el Sudarshan Kriya, ayuda al equilibrio entre el estado físico y el mental”.

Estos ejercicios se los debe practicar por lo menos 10 ó 15 minutos por día. Empero, la preparación para aprenderlos correcta y detalladamente lleva por lo menos 24 horas. Para eso hay cursos de seis o siete días, en los que se reaprende a respirar.

Y aunque respirar es algo inconsciente que los seres vivos lo hacen millones de veces todo el día y a lo largo de toda su vida, es bueno sumarle ventajas para convertirla en una herramienta de vida sana, de equilibrio y bienestar físico, emocional y mental.

El instructor

Alejandro Martínez (Argentina)
Es instructor de las técnicas de respiración que ayudan a la persona a tener una vida más relajada. Hizo sus especializaciones de yoga en la India y Estados Unidos. Se unió a la fundación El Arte de Vivir hace 10 años, imparte clases hace cinco.

Un aliento de salud

Beneficios que brindan los ejercicios de respiración:

l Oxigenan las células.

l Eliminan toxinas.

l Reducen la ansiedad.

l Combaten la depresión.

l Incrementan la sensación de bienestar.

l Aumentan la capacidad de concentración.

l Reducen el estrés.

l Potencian el sistema inmune.

l Actúan positivamente sobre los niveles de colesterol.

l Estos ejercicios también ayudan a vivir en armonía.

La institución

El Arte de Vivir es una fundación, una ONG, que forma parte del órgano consultivo del Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas y está presente en más de 150 países del mundo.

En Latinoamérica se encuentra en varias ciudades de Argentina, Perú, Brasil, Uruguay, Chile y pronto estará en La Paz y Santa Cruz, Bolivia. El creador del Sudarshan Kriya, Sri Ravi Shankar, fue nominado en cuatro ocasiones al Premio Nobel de la Paz, por ser mediador en conflictos.

Complemento

Pranayama
Esta respiración hace que la actividad mental disminuya. Mediante Pranayama la respiración es más profunda y mucho más lenta. Por tanto, la ansiedad, la angustia y las preocupaciones desaparecen. Con este tipo de ejercicio se oxigena y se expande la capacidad respiratoria. Hay varios tipos y posiciones para realizar estas respiraciones completas. El Pranayama básico es una de las varias técnicas de la respiración alterna de las fosas nasales.

Bhastrika
Los ejercicios del Bhastrika (el fuelle) se los hace más relajadamente, pues con la respiración de este tipo se dinamiza y aporta energía, además de oxígeno, en muy poco tiempo a todo el cuerpo. Hay varios ritmos, pero la mayoría de ellos se los practica con los puños cerrados a la altura de los hombros, se extienden los brazos hacia arriba mientras se inspira y se expira cuando se los baja rápida y enérgicamente; se respira por la nariz.

Sudarshan Kriya
Los anteriores ejercicios, según el profesional, fueron una preparación para comenzar a realizar la respiración del Sudarshan Kriya.

Esta técnica que aplica ritmos específicos de respiración para lograr un equilibrio entre el estado físico y mental. Al inundar las células de oxígeno y energía de forma simultánea se produce una renovación física y emocional.
Con datos de: www.elartedevivir.org