¡Indispensables!
5 consejos para lograr el peso ideal
La consistencia del cuerpo se trabaja día tras día. Se puede alcanzar el peso adecuado, la dificultad es cuidarse y mantenerse en línea.

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Ejercicio y nutrición, dos conceptos que debes aplicar para tener el peso adecuado. La gimnasia y los alimentos bien seleccionados son fundamentales para lograr la buena figura que buscas y una salud equilibrada. Aquí van cinco consejos que si los sigues, tendrás buenos resultados. Eso sí, sé consecuente.

1 Ejercicios cardiovasculares

¿Quieres quemar grasa y a la vez ayudar a tu corazón? Para eliminar el tejido graso y mantener joven tu corazón, los aeróbicos son efectivos, elevan el número de latidos y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar. Caminar, trotar y nadar son los ejercicios más populares. Por ejemplo, en media hora de caminata quemas 150 calorías y cuando nadas, se van 250. Debes hacer ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana por 30 minutos. ¡Ah! Escoge un ejercicio que te guste para que lo disfrutes día tras día.

2 Un sistema para ejercitar

No importa si haces ejercicios de día o de noche. Hay que empezar un entrenamiento de dos meses, luego de este tiempo se evalúa mediante un test cardiorrespiratorio que te lo hacen en el gimnasio y te dan el tipo de ejercicios que necesitas. ´No abuses del ejercicio, puedes ocasionarte desde dolores musculares hasta la dificultad de conciliar el sueño´, comenta Álvaro Cárdenas, entrenador personal. Además, con una sesión no puedes verte como Thalía. Basta que hagas ejercicios máximo una hora al día.

3 La mente también practica

El primer paso lo da la mente. Decir ´sí quiero y lo lograré´ ya es un trabajo mental. No eres una modelo profesional... No importa tu profesión, ten claro que lo que realmente importa es tu salud. Además de nutrirte con pensamientos positivos, ´come poco o mucho, pero come sano´, recomienda el gestor de Las Magníficas, el fotógrafo Pablo Manzoni.

4 Valora las proteínas

Evita las frituras y las grasas. El consumo de éstas retrasa considerablemente el tratamiento que emprendes. ´Cualquier carne a la brasa, al horno o a la plancha con verduras o arroz integral es una cena perfecta con alto valor de proteínas´, dice la nutricionista Elsa Viscarra. Tu última comida la puedes saborear hasta las 20.00, caso contrario ingiere fruta con yogurt o leche con cereal.

5 No mezcles carbohidratos

Las combinaciones son deliciosas, pero pueden ser explosivas. No sirvas una carne con arroz o pasta junto a papas, pan o camote. Echas al tacho tu esfuerzo. Lo mismo pasa con el azúcar, que si bien te da energía, aumenta tu peso. Evita los chocolates y dulces.

Texto: Iván Paredes. Fotos: Dreamstime y MCT. Expertos consultados: Lic. Elsa Viscarra, nutricionista de Vargas Catering. Álvaro Cárdenas, entrenador personal de Go Fitness. Pablo Manzoni, fotógrafo profesional.

La masa corporal

El peso ideal de cada persona está marcado por su constitución corporal, edad y sexo. Existe una fórmula para saber cómo está el tuyo.

Multiplica tu estatura (en metros y centímetros) por ti mismo, es decir, elévalo al cuadrado. Luego, divide el resultado por tu peso (en kilos). Ejemplo:

Si mides 1,65 y pesas 52 kilos.

1,65 x 1,65 = 2,72. Esto lo divides entre 52 (peso).

El resultado es 19,11. (Índice de Masa Corporal).

RANGOS

— 30 o más: indica obesidad.
— 25 a 29: indica sobrepeso.
— 19 a 24: indica normal.
— Menos de 18: delgadez extrema.

¿Lo sabías?

¿Frutas como postre?
Olvida esta opción. Es una costumbre que se la realiza muy a menudo en nuestra sociedad. Las frutas tienen un proceso de descomposición y absorben rápidamente las proteínas de los nutrientes consumidos en la comida. Degústalas en meriendas o en el desayuno.

Aprovecha nuestros cereales.
La quinua, la cañawa, el amaranto y gran variedad de maíces son cereales andinos con alto valor nutritivo. El consumo de estos alimentos, una vez al día, aporta minerales, vitaminas y aminoácidos que el cuerpo necesita para bajar de peso. Aliméntate con nuestros productos.

Píldoras desalentadoras.
Que no te metan a la cabeza que las píldoras quemagrasas son milagrosas. ¡Cuidado! Éstas te pueden causar problemas de salud. Según los médicos, las pastillas más dañinas son las anfetaminas y el efedra. Es mejor que antes de ingerirlas consultes con tu médico de cabecera.