¡Escápate de la ley!.. de la GRAVEDAD
RUTINAS PARA TU SALUD

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Los ejercicios físicos te ayudan a tonificar tu busto y tus glúteos, pero no en exceso, pues no favorece. Aprende cómo y cuándo realizarlos.

¿Sientes que tus atributos físicos descienden poco a poco de su sitio, y con este proceso también va bajando tu autoestima? No te preocupes, existen ejercicios y hábitos para mantener todo en su lugar y mejor aún, los puedes hacer sola y en el calor de tu casa.

Cuando el busto y los glúteos se caen es porque los músculos del pecho y de las nalgas han perdido su tonicidad, es decir que el tejido muscular no está permanentemente en un estado de alerta.?

Si el cuerpo no se ejercita, deja de lado este estado y la mayoría de los músculos se vuelven flácidos. Algunos ejercicios, bien realizados, brindan tonificación y firmeza a esas zonas. Así, con una rutina en casa podrás devolver a tu cola y busto, la rigidez y su mejor forma.

En este cometido, también hay cremas reafirmantes que están diseñadas para el fortalecimiento muscular y cumplen un trabajo dual con el ejercicio. Su aplicación es vía tópica, ya que primero ingresa por la piel y luego se adhiere al músculo, evitando la flacidez. Todas las cremas reafirmantes deben aplicarse después de una ducha, cuando los poros están abiertos.

CADA PERSONA CON

DIFERENTE ENTRENAMIENTO
“El primer paso para empezar los ejercicios es hacer una evaluación de la condición física de la persona, en esto, la edad y la constitución física influyen mucho”, explica María Eugenia Muñoz, instructora y propietaria del gimnasio O2 Fitness.

El entrenamiento tiene que comenzar individualmente para lograr un físico impecable, esto depende de la edad para realizar la preparación. “Seis semanas con los ejercicios básicos son adecuados para acondicionar el cuerpo”, añade Muñoz. En personas mayores (más de 35 años) es imprescindible el acondicionamiento y luego las rutinas específicas.

Texto: Iván Paredes. Fotos: Pedro Laguna.
Expertos consultados: María Muñoz, instructora y propietaria de O2 Fitness. Saúl Gutiérrez, entrenador profesional.Nedry Escalante,nutricionista de Vargas Catering, y Mónica Calderón, experta en belleza de Elizabeth Mansilla Spa. Ambientes: Gimnasio O2 Fitness

Conoce los tipos de alimentos que debes consumir para tu entrenamiento

Proteínas. Su función principal es construir, mantener y reparar tejidos, por ejemplo, los musculares. Los músculos también pueden utilizar las proteínas como fuente de energía, pero requieren de un gran esfuerzo para hacerlo. Alimentos como las carnes de res, pollo y pescado tienen alto valor proteínico. Además de huevos, leche, yogurt y quesos bajos en grasa. Ojo, no te excedas en el consumo de estos alimentos, pues no pueden ser almacenados por el cuerpo y pasan al hígado, convirtiéndose en grasa.

Carbohidratos. Su principal aporte en el metabolismo humano es brindar energía y resistencia durante el ejercicio físico. Las mejores fuentes son el arroz, la papa, las pastas, galletas y dulces, los que se deben consumir con moderación, no caigas en la tentación.

Grasas. Son la fuente más concentrada de energía porque proveen nueve calorías/gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas sólo cuatro calorías/gramo. Grasas como el aceite de oliva o la mantequilla son recomendables para la salud.