Quema grasa y extermina los rollitos
salud y belleza de temporada

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La primavera te permite usar ropa ligera y ceñida, entonces la figura cuenta. Por eso, acaba con esos detestables rollitos en cinco pasos. Hazlo con ejercicios físicos y tratamientos.

Que la estación más linda del año no te sorprenda con kilos de más, rebosantes rollos y menos con barriga, una de las áreas que resalta a primera vista y seguro te enoja...

“Lo único que quiero es perder el sobrepeso para verme bien y para utilizar ropa más ajustada y descubierta”, comenta Ana Lucía (28).

Muchas personas se preguntan cómo quemar la grasa, qué tratamientos seguir o qué rutina de ejercicios físicos realizar. Y una de las zonas que se quiere “atacar” es el área del abdomen, donde se acumula grasa. Existen creencias erróneas sobre cómo solucionar definitivamente el problema de la grasa abdominal, que sólo es sexy en la canción de Arjona. “Poseer un abdomen plano, tonificado y bien marcado no es un privilegio de unos cuantos, todos podemos tener un abdomen sin grasa y firme, sólo es cuestión de comprometernos a cumplir un plan integral”, aconseja Álvaro Cárdenas, instructor profesional del gimnasio Go Fitness y Spa.

Lo único que se necesita es que cumplas las instrucciones al pie de la letra y verás cómo llegas a la primavera... Atenta, aquí empieza el “plan perder la panza”.

DIETA EQUILIBRADA

Uno de los aspectos más importantes para eliminar la grasa abdominal es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada, que incluya todos los nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. “Cereales integrales, leche descremada, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria”, comenta la nutricionista Mónica Barreda. Un punto que debes tomar en cuenta es la fuerza de voluntad para evitar la tentación de ingerir “comida chatarra”, pero también evitar el alcohol en exceso, ya que los dos siempre acaban como grasa abdominal.

ACTIVIDAD FÍSICA AEROVASCULAR

Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza. Con 25 minutos, tres veces por semana, es suficiente. Aunque lo recomendable es llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son el ciclismo, trotar o correr, natación o gimnasia aeróbica, como el spinning o baile rítmico.

EJERCICIOS LOCALIZADOS

Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos minutos distribuidos entre cinco a siete ejercicios es suficiente. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo, porque es bueno tener un día de descanso. “La clave es la continuidad más que la cantidad”, argumenta Cárdenas.

Con ocho semanas de entrenamiento continuo, tu panza será sólo un recuerdo. Pero, para mantener el abdomen firme, el entrenamiento debe ser constante. Por lo tanto, no sólo te contentes con las ocho semanas.

TU FIEL COMPAÑERA, EL AGUA

El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debes descuidar. Se recomienda el consumo de dos litros por día, aproximadamente unos ocho vasos, para eliminar toxinas y purificar el organismo. “A diferencia de otras bebidas, el agua produce beneficios para el cuerpo, ya que regula la temperatura corporal y transporta alimentos y gases”, argumenta Barreda.

Existe una forma adecuada para beber agua, y es lejos de las comidas, por lo menos 30 minutos antes o después de ingerirlas. También es buena antes, durante y después de la actividad física y siempre de a sorbos, no grandes cantidades de una vez. Trata de no beber en la noche para evitar levantarte de la cama para ir al baño.

LO NATURAL ES MÁS SANO

Hoy en día, lo más recomendable es consumir productos naturales. “El té verde y el de piña, por su calidad de antioxidantes y digestivos, ayudan a una dieta para bajar de peso, como también ingerir por las mañanas un jugo de toronja”, dice Barreda.

Recuerda que estos productos naturales funcionan como parte de una dieta diaria y favorecen a un plan combinado con ejercicios físicos.

Texto: Iván Paredes. Foto: Dreamstime. Expertos consultados: Álvaro Cárdenas, instructor profesional del gimnasio Go Fitness y Spa; Mónica Barreda, nutricionista; Mónica Calderón, fisioterapeuta de Elizabeth Mansilla Spa.

OTRAS ALTERNATIVAS

YESOTERAPIA. Se comienza con la aplicación de un aceite natural frío para ablandar la grasa abdominal. Luego, con una máquina llamada endermoterapia se te hará un masaje profundo. Después, el especialista aplica una crema reductora a base de productos naturales anticelulíticos y antiflacidez que se quedan en la piel. Casi para terminar, se aplica una venda que protege la crema y evita que se marque el yeso en tu piel. Finalmente, aguanta la respiración, mete la barriga y deja que te coloquen el yeso. Éste estará en tu cintura unos cuatro días y así podrás perder hasta cuatro pulgadas (5,2 cm) de grasa en menos de una semana.

MESOTERAPIA. Esta técnica cambia la química de las células que almacenan la grasa y estimulan su eliminación. En la mesoterapia se inyectan cantidades minúsculas de varias sustancias, generalmente vitaminas, minerales y aminoácidos. Los resultados no duran si la persona tiene la dieta antigua que produjo la acumulación de grasa en el abdomen. No se usa anestesia y no presenta mayores complicaciones si la hace un profesional con experiencia.

LIPOSUCCIÓN. Esta es una técnica al extremo; se trata de la extracción mecánica de grasa corporal para lograr un moldeamiento más estético del contorno del abdomen. Se lleva a cabo mediante la introducción de una pequeña cánula especial, conectada a una jeringa o a un aspirador para remover el tejido graso. La pequeña cicatriz que queda es de tres o cuatro milímetros, que apenas es perceptible. La liposucción mejora la apariencia del área del abdomen, pero debes seguir con las instrucciones del médico luego de esta intervención quirúrgica.