Masajes para aliviar la tensión
¿DOLORES MUSCULARES?

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Una buena sesión de masajes en casa podría ayudarte a contrarrestar los dolores musculares e incluso a reducir el estrés.

¿Dolores de cuello o en la espalda? Si es así, puede que sufras de estrés o quizá un mal movimiento te haya causado el malestar. Si este es tu caso, mía te ofrece una guía de masajes que relajarán ese estado de tensión.

Mónica, de 27 años, es funcionaria de una entidad financiera, y desde algún tiempo tiene una molestia. “Siento dolores en algunas partes de mi cuerpo. Hace poco, mi médico me dijo que se trataba de estrés y que estaba tensa, me recomendó recurrir a los masajes”, cuenta.

Según Nelly Nova, fisioterapeuta de Elite Spa, existen dos tipos de masajes: los terapéuticos y los relajantes. Estos últimos son los que ayudan a contrarrestar los dolores mus- culares que, por lo general, atacan cuando tus nervios están de punta.

ADIÓS DOLOR Y ¡MANOS A LA OBRA!

Para iniciar una sesión de masajes, lo primero que debes hacer es conversar con tu pareja, un amigo o un familiar, que, al igual que tú, necesite relajarse. Así, se ayudarán y serán beneficiados mutuamente.

Una vez en pareja, cada uno debe localizar en el otro los puntos neofaciales, que son las zonas donde hay músculo y que a causa de la contractura es donde se siente dolor. “Por lo general, la gente ubica el área, pero no el punto exacto donde se origina. Por eso, el masaje ayudará a ubicarlo, y para esto se debe presionar el área formando círculos con el dedo pulgar, esto hasta soltar el músculo, que se distienda”, explica Nova.

Según la especialista, una vez ubicado el punto del dolor, se debe presionar con más fuerza. “Las sesiones de masajes relajantes deben durar una hora por persona y deben darse, al menos, dos veces al mes”.

UN DESCANSO PARA EL CUERPO

Sea por estrés o por una mala postura, el dolor se ubicará, por lo general, en el cuello y en la espalda, a ambos lados de la columna vertebral. Y para descontracturar los músculos de esa área, se debe aplicar masajes circulares con el dedo pulgar y parte de la palma de la mano.

Sin embargo, para quedar completamente relajado, el masaje no sólo se debe reducir al cuello y a la espalda, sino que debe llegar a todo el cuerpo. Y para que sea aún más efectivo, la especialista recomienda usar algún aceite, loción o infusión y “de esta forma se combinará el masaje con la aromaterapia”.

Además, algunos aromas tienen propiedades. “Por ejemplo, el olor a manzana provoca saciedad, el de vainilla, relaja. Pero, en caso de no tener los mismos, se puede usar aceite de bebé, manzanilla o lociones con aroma a cedrón o menta”, indica.

¿SENTADA O ECHADA?

La postura es importante a la hora de recibir un masaje, por eso “la persona tendría que estar sentada y apoyando el pecho contra el espaldar”, explica Nova. Esta pose permite un mejor masaje a la altura del cuello.

Si la persona está echada, entonces es mejor hacerlo en una superficie dura, pues si es blanda como un colchón, el masaje no será efectivo.

GOLPECITOS PARA LA macurca

Si la actividad física o los ejercicios te causaron lo que se conoce popularmente como ‘macurca’, que también es una contractura muscular, “lo que se puede hacer es aplicar leves golpecitos, con la parte lateral de la mano, donde está el meñique”, dice la fisioterapeuta Martha Morales.

Esto ayudará a relajar los músculos, pero si quieres que el masaje sea más eficaz, puedes colocar alguna crema analgésica o aceite de manzanilla.

MASAJES PARA LOS PIES

Muchas veces los zapatos de taco alto o las extensas caminatas causan dolores severos en los pies y éstos, definitivamente, encontrarán alivio en un buen masaje. “Para empezar, se debe remojar los pies en agua caliente y con sal por unos 10 a 15 minutos. Luego se debe iniciar los masajes circulares en cada uno de los dedos”, indica Morales.

Posteriormente, con los dedos pulgar e índice de ambas manos se debe hacer el masaje sobre la planta del pie aplicando presión. Los movimientos deben ser contrarios a la circulación, es decir, deben ser contrarios a las agujas del reloj.

¿DOLORES DE CABEZA?

Cuando la tensión se manifiesta en el cuello, es muy probable que el dolor repercuta en la cabeza. Y para aliviar el mismo puedes aplicar masajes.

Nova recomienda comenzar el masaje por el cuello: “Se debe presionar con el dedo pulgar y comenzar a friccionar de forma circular. Luego, el masaje debe subir a la nuca y posteriormente a la frente”.

El masaje de la cabeza debe durar entre 15 y 20 minutos.

LOS BENEFICIOS DEL MASAJE

Mejora el ánimo. Una investigación realizada por especialistas de la Escuela de Medicina de la Universidad de Colorado (USA) confirmó que una sesión de masaje alivia el dolor y mejora el estado de ánimo de las personas e incluso, de enfermos terminales.

Elimina impurezas. El masaje, además de mejorar la circulación de la sangre y el flujo de la linfa, ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas. También aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno.

Ayuda al recién nacido. Un buen masaje podría calmar el cólico de los bebés, mejorar sus patrones de sueño y ayudar a que bebés prematuros o enfermos sean amamantados con éxito. Además, es la mejor forma de crear un vínculo con el bebé.

Es terapéutico. Estudios en Suecia dan cuenta de que el masaje ayuda a los escolares y adolescentes a reducir las peleas y la agresividad. También, ayuda a mejorar el nivel de concentración de los alumnos con trastornos de hiperactividad y déficit de atención.

Texto: Carla Hannover. Foto: Dreamstime.
Expertos consultados: Nelly Nova, fisioterapeuta de Elite Spa; Martha Morales, fisioterapeuta y www.lindisima.com