¿Cómo controlar el estrés en un entorno laboral de alta presión?
Los expertos ofrecen tres consejos prácticos para cuidar la salud.

Ya sea por pasión o por necesidad, en la actualidad la gente pasa cada día más tiempo en sus unidades de trabajo. Por este motivo, desde los altos rangos gerenciales y ejecutivos, hasta los mandos medios y el personal de planta, la mayoría sufre de estrés laboral y así lo determinan los estudios médicos.
Los ejecutivos casi ni duermen pensando en sacar adelante a su empresa, o su emprendimiento, y pasan horas en sus oficinas buscado las mejores alternativas.
Los trabajadores, obreros y empleados, igual pasan 10 o hasta 15 horas diarias en sus fuentes de trabajo tratando de hacer lo mejor posible. También, sobre todo en los últimos años, por el temor de perder su empleo. Este panorama empeoró, sin duda, con la larga y dura crisis global.
Todo esto por supuesto tiene un fuerte impacto en la salud de los ejecutivos y los trabajadores y, hoy en día, más que una opción, es un imperativo gestionar el estrés, dormir más y mejorar la convivencia en un entorno empresarial y laboral de alta presión, dicen los estudios médicos.
Al ser un problema latente, se crearon y se crean todavía un sinfín de recetas para combatir esto que algunos llaman ya una nueva enfermedad. A continuación, médicos especialistas consultados por Forbes le presentan tres estrategias prácticas para ayudar a los empresarios y trabajadores a gestionar el estrés y dormir mejor.
1.- Establecer límites entre el hogar y el trabajo. Los expertos recomiendan señalar límites claros entre el trabajo y la vida personal. Es importante evitar llevar las preocupaciones o problemas relacionados con el trabajo al hogar. Es necesario crear una separación para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.
Para lograr esta separación, es bueno definir las horas de trabajo. Establecer horarios específicos y respetar esas horas tanto como sea posible. Esto se puede lograr también con la inclusión de la tecnología en el trabajo.
Durante las horas de descanso en el hogar, uno debe abstenerse de consultar correos electrónicos o responder mensajes relacionados con el trabajo. De ser muy necesario, puede establecer momentos específicos de comunicación durante el día para revisar y responder a los correos o mensajes de trabajo para evitar que invadan su vida personal.
Es mejor que este pequeño espacio de trabajo que pueda tener en casa, de ser muy necesario, lo sepan sus compañeros de trabajo, sus jefes, o sus clientes, empleados si usted es empresario, o cualquier otra persona con la que trabaja regularmente. Esto ayudará a gestionar las expectativas y crear una división clara entre cuándo está uno disponible para trabajar y cuándo solo importa el hogar.
También se puede delegar algunas tareas y funciones a los subalternos o compañeros más cercanos de trabajo. Es necesario establecer objetivos y plazos realistas para gestionar su tiempo de forma más eficaz. Así se puede reducir la probabilidad de que el trabajo invada la vida personal.
2.- Es necesario practicar técnicas de manejo del estrés y deportes. Tanto ejecutivos como trabajadores pueden explorar diferentes técnicas para combatir y aliviar el estrés, como la meditación de atención plena, el yoga, los ejercicios de respiración profunda, y la práctica de algún deporte para promover la relajación.
Algunas de estas técnicas pueden realizarse incluso en la misma oficina o en el hogar. Entre reuniones o durante la pausa del almuerzo, se puede tomar cinco minutos para, por ejemplo, inhalar profundamente por la nariz, contener la respiración durante unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca.
Se debe repetir este proceso varias veces y concentrarse en cada respiración para calmar la mente. Otra técnica similar que recomiendan los expertos y que se puede realizar entre tareas o antes de acostarse es la relajación muscular progresiva.
Además, pueden ser útiles unos simples estiramientos en el mismo escritorio para liberar la tensión y mejorar la circulación. Lo más probable es que estos ejercicios le ayuden a reducir la rigidez muscular inducida por el estrés que esté experimentando y le hagan sentir más relajado.
También se recomienda practicar algún deporte, el que más le guste. Puede ser y funciona si es solo los fines de semana, pero con la mayor intensidad posible.
Ir al gimnasio esta de moda y es una actividad que ha demostrado su efectividad no solo en la salud, el mantenimiento de un buen estado físico, sino también en la lucha contra el estrés y el dormir bien. Por eso es recomendado por los expertos.
3.- Establecer una rutina de sueño constante. Es importante crear y mantener un horario de sueño regular. Los expertos recomiendan tener la misma hora de acostarte por las noches y despertarse todas las mañanas, incluso los fines de semana, que es cuando más tiempo libre se tiene. Tener este horario de sueño fijo puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo.
Antes de acostarse, también se puede realizar actividades que resulten relajantes para ayudar a indicarle al cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Estas actividades pueden incluir tomar un baño o una ducha caliente, leer un libro o escuchar música relajante, puede ser su música favorita. Todo esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
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Además, es necesario minimizar la exposición a los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, computadoras y televisores, al menos una hora antes de acostarse. Las pantallas de estos dispositivos emiten luz azul, que suprime la producción corporal de la hormona del sueño melatonina e interrumpe el ciclo del sueño, explican los expertos.
Si el estrés y los trastornos del sueño continúan a pesar de implementar estrategias de autoayuda, entonces se puede pensar en buscar ayuda profesional. Solo así se podrá brindar apoyo para controlar el estrés y mejorar el sueño.
La relación de los empresarios y trabajadores con el estrés y el sueño es compleja y multifacética. Y cada vez se complica más.
Por eso, el cuidado personal de la salud es importante, más allá que aparente ser egoísta o figurativo, es un componente necesario para el cuerpo y alcanzar el éxito.