Economía

Friday 19 Apr 2024 | Actualizado a 02:25 AM

¿Cómo controlar el estrés en un entorno laboral de alta presión?

Los expertos ofrecen tres consejos prácticos para cuidar la salud.

/ 25 de febrero de 2024 / 07:07

Ya sea por pasión o por necesidad, en la actualidad la gente pasa cada día más tiempo en sus unidades de trabajo. Por este motivo, desde los altos rangos gerenciales y ejecutivos, hasta los mandos medios y el personal de planta, la mayoría sufre de estrés laboral y así lo determinan los estudios médicos.

Los ejecutivos casi ni duermen pensando en sacar adelante a su empresa, o su emprendimiento, y pasan horas en sus oficinas buscado las mejores alternativas.

Los trabajadores, obreros y empleados, igual pasan 10 o hasta 15 horas diarias en sus fuentes de trabajo tratando de hacer lo mejor posible. También, sobre todo en los últimos años, por el temor de perder su empleo. Este panorama empeoró, sin duda, con la larga y dura crisis global.

Todo esto por supuesto tiene un fuerte impacto en la salud de los ejecutivos y los trabajadores y, hoy en día, más que una opción, es un imperativo gestionar el estrés, dormir más y mejorar la convivencia en un entorno empresarial y laboral de alta presión, dicen los estudios médicos.

Al ser un problema latente, se crearon y se crean todavía un sinfín de recetas para combatir esto que algunos llaman ya una nueva enfermedad. A continuación, médicos especialistas consultados por Forbes le presentan tres estrategias prácticas para ayudar a los empresarios y trabajadores a gestionar el estrés y dormir mejor.

1.- Establecer límites entre el hogar y el trabajo. Los expertos recomiendan señalar límites claros entre el trabajo y la vida personal. Es importante evitar llevar las preocupaciones o problemas relacionados con el trabajo al hogar. Es necesario crear una separación para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

Para lograr esta separación, es bueno definir las horas de trabajo. Establecer horarios específicos y respetar esas horas tanto como sea posible. Esto se puede lograr también con la inclusión de la tecnología en el trabajo.

Durante las horas de descanso en el hogar, uno debe abstenerse de consultar correos electrónicos o responder mensajes relacionados con el trabajo. De ser muy necesario, puede establecer momentos específicos de comunicación durante el día para revisar y responder a los correos o mensajes de trabajo para evitar que invadan su vida personal.

Es mejor que este pequeño espacio de trabajo que pueda tener en casa, de ser muy necesario, lo sepan sus compañeros de trabajo, sus jefes, o sus clientes, empleados si usted es empresario, o cualquier otra persona con la que trabaja regularmente. Esto ayudará a gestionar las expectativas y crear una división clara entre cuándo está uno disponible para trabajar y cuándo solo importa el hogar.

También se puede delegar algunas tareas y funciones a los subalternos o compañeros más cercanos de trabajo. Es necesario establecer objetivos y plazos realistas para gestionar su tiempo de forma más eficaz. Así se puede reducir la probabilidad de que el trabajo invada la vida personal.

2.- Es necesario practicar técnicas de manejo del estrés y deportes. Tanto ejecutivos como trabajadores pueden explorar diferentes técnicas para combatir y aliviar el estrés, como la meditación de atención plena, el yoga, los ejercicios de respiración profunda, y la práctica de algún deporte para promover la relajación.

Algunas de estas técnicas pueden realizarse incluso en la misma oficina o en el hogar. Entre reuniones o durante la pausa del almuerzo, se puede tomar cinco minutos para, por ejemplo, inhalar profundamente por la nariz, contener la respiración durante unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca.

Se debe repetir este proceso varias veces y concentrarse en cada respiración para calmar la mente. Otra técnica similar que recomiendan los expertos y que se puede realizar entre tareas o antes de acostarse es la relajación muscular progresiva.

Además, pueden ser útiles unos simples estiramientos en el mismo escritorio para liberar la tensión y mejorar la circulación. Lo más probable es que estos ejercicios le ayuden a reducir la rigidez muscular inducida por el estrés que esté experimentando y le hagan sentir más relajado.

También se recomienda practicar algún deporte, el que más le guste. Puede ser y funciona si es solo los fines de semana, pero con la mayor intensidad posible.

Ir al gimnasio esta de moda y es una actividad que ha demostrado su efectividad no solo en la salud, el mantenimiento de un buen estado físico, sino también en la lucha contra el estrés y el dormir bien. Por eso es recomendado por los expertos.

3.- Establecer una rutina de sueño constante. Es importante crear y mantener un horario de sueño regular. Los expertos recomiendan tener la misma hora de acostarte por las noches y despertarse todas las mañanas, incluso los fines de semana, que es cuando más tiempo libre se tiene. Tener este horario de sueño fijo puede ayudar a regular el reloj interno del cuerpo.

Antes de acostarse, también se puede realizar actividades que resulten relajantes para ayudar a indicarle al cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Estas actividades pueden incluir tomar un baño o una ducha caliente, leer un libro o escuchar música relajante, puede ser su música favorita. Todo esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

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Además, es necesario minimizar la exposición a los dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes, computadoras y televisores, al menos una hora antes de acostarse. Las pantallas de estos dispositivos emiten luz azul, que suprime la producción corporal de la hormona del sueño melatonina e interrumpe el ciclo del sueño, explican los expertos.

Si el estrés y los trastornos del sueño continúan a pesar de implementar estrategias de autoayuda, entonces se puede pensar en buscar ayuda profesional. Solo así se podrá brindar apoyo para controlar el estrés y mejorar el sueño.

La relación de los empresarios y trabajadores con el estrés y el sueño es compleja y multifacética. Y cada vez se complica más.

Por eso, el cuidado personal de la salud es importante, más allá que aparente ser egoísta o figurativo, es un componente necesario para el cuerpo y alcanzar el éxito.

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Las elecciones judiciales avanzan con 405 postulantes en carrera

La Asamblea Legislativa publicó la lista este domingo. Ahora vienen la calificación de méritos y el examen oral

Por Antonio Dalence

/ 7 de abril de 2024 / 16:35

En medio de las peleas y pugnas por los ‘autoprorrogados’ y los créditos externos, las elecciones judiciales se abren camino y avanzan, ahora con la publicación de los 405 postulantes que pasan a la etapa de evaluación de méritos y examen oral.

La Asamblea Legislativa Plurinacional publicó la lista de los postulantes que pasaron la etapa de impugnaciones y que ahora irán en busca de un puesto en el Tribunal Constitucional Plurinacional, Tribunal Supremo de Justicia, Tribunal Agroambiental y el Consejo de la Magistratura.

Para el Consejo de la Magistratura están habilitados 84 candidatos, al Tribunal Agroambiental 40 y al Tribunal Constitucional Plurinacional 93. Por La Paz van 28 postulantes, Tarija 9, Pando 5, Beni 7, Santa Cruz 5, Cochabamba 3, Potosí 5, Oruro 13 y Sucre 18.

Mientras al Tribunal Supremo de Justicia continúan en carrera 188, de los que por La Paz están 26, Chuquisaca 27, Beni 21, Cochabamba 16, Tarija 13, Potosí 27, Oruro 22, Santa Cruz 27 y Pando 9.

Consulte también: La Asamblea publicará el domingo la lista para la fase de revisión de méritos para las judiciales

Elecciones judiciales

Si todo sigue un curso normal, este 10 de abril empieza la fase de evaluaciones a los candidatos habilitados. Quienes logren una nota igual o mayor a 130 puntos sobre 200 pasarán a la etapa final de preselección. Que estará en manos del pleno de la Asamblea Legislativa Plurinacional.

Ahora los postulantes competirán por 200 puntos, 100 puntos es para la experiencia profesional, formación académica y producción intelectual, mientras los restantes 100 están asignados a los exámenes con preguntas escritas y respuestas orales.

La convocatoria señala que en la evaluación de la experiencia profesional se disputan 50 puntos. La cátedra universitaria tiene un valor de 5 puntos, el ejercicio profesional 25 (de ocho a quince años 20 puntos y más de quince años 25 puntos).

La función judicial y/o Ministerio Público 18 puntos; la experiencia comprobada como Autoridad Indígena Originario Campesino tiene un valor de dos puntos para el Tribunal Constitucional Plurinacional, Tribunal Supremo de Justicia y el Tribunal Agroambiental.

La evaluación de la formación académica, donde se consideran los doctorados, maestrías. También especialidades y diplomados, es sobre 45 puntos, y la producción intelectual vale 10 puntos.

En el examen de preguntas escritas y respuestas orales se disputan 100 puntos. Las universidades participan en la elaboración de las preguntas.

(07/04/2024)

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La producción agrícola es otro pilar para sostener una baja inflación

El Gobierno apunta a mejorar la producción del agro para mantener la estabilidad de precios en el país

Sergio Cusicanqui, ministro de Planificación durante su participación en “Los hechos cuentan”

Por Antonio Dalence

/ 7 de abril de 2024 / 11:54

Con una inflación de 0,74% entre enero y marzo de este año, Bolivia sigue entre los países con menores cifras en este índice en el continente y apunta a seguir en estos niveles aplicando una mayor producción agrícola.

“El Gobierno ha visto que el sector agrícola es importante para mantener bajos los precios, por eso apunta a mejorar la producción en el país”, dijo este domingo el ministro de Planificación, Sergio Cusicanqui, en BTV.

Consulte también: Choquehuanca y agropecuarios definen agenda de trabajo

Baja inflación

Hasta la fecha siempre se dijo que Bolivia mantiene una baja inflación gracias a la subvención a los hidrocarburos y a algunos sectores estratégicos de la cadena de alimentos, a esto se suma ahora la producción agrícola.

“Es uno de los sectores importantes”, dijo Cusicanqui al destacar que el país en tres meses no llega ni al uno por ciento de inflación cuando muchos países incluso pasaron de los dos dígitos, es decir están por encima de 10%.

En los últimos días, el sector agropecuario y agroindustrial del país, especialmente de Santa Cruz, sostienen reuniones con el Gobierno para buscar las mejoras formas de incrementar la producción de alimentos. Entre esas opciones está el uso de la biotecnología, en este caso semillas mejoradas.

Cusicanqui destacó que el nivel de inflación es una señal de cómo están las economías. En el caso de Bolivia es una muestra de la estabilidad y del crecimiento por el que pasa la economía nacional, pese al complicado contexto internacional que se viven en este momento.

(07/04/2024)

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Empresarios piden diálogo y equilibrio para atender a los trabajadores sin dañar a las empresas

La confederación emitió un mensaje donde insiste en ser parte del diálogo por el aumento salarial

Confederación de Empresarios Privados de Bolivia

Por Antonio Dalence

/ 1 de abril de 2024 / 18:42

A través de un mensaje en las redes sociales, la Confederación de Empresarios Privados de Bolivia (CEPB) insistió este lunes en ser parte del diálogo que el Gobierno y los trabajadores sostienen con miras al incremento salarial de este año. Asegura que es la única forma de lograr un equilibrio entre los pedidos de los trabajadores sin dañar a las empresas.

“En el tema del aumento salarial, creemos que no es tiempo de radicalidades, sino de articular demandas, realidades y voluntades para encontrar los equilibrios que atiendan las necesidades de los trabajadores sin dañar más la estabilidad de las empresas y el empleo digno”, señala el texto de la CEPB.

Ya suman varios años que los empresarios piden ser parte de este diálogo, pero siempre fueron aislados con distintos argumentos. Se sabe que es la Central Obrera Boliviana (COB) la que no quiere que formen parte de esta mesa.

En esta oportunidad, los empresarios van un poco más lejos y dicen que el diálogo sin una de las partes interesadas no es legítimo y que no es actuar con responsabilidad.

“Ningún proceso de diálogo es legítimo si deliberadamente excluye a uno de los actores involucrados en la solución”, añade el texto.

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Los empresarios insisten en que cualquier determinación que se tome debería contar con la participación de todos los actores involucrados en la solución. “Esto es actuar con responsabilidad”, señala el mensaje.

Desde hace varios días la COB y el Gobierno analizan en mesa de trabajo el pedido de aumento salarial para este año, que es de 8% al salario mínimo y 7% al básico. Los empresarios ya rechazaron esta propuesta.

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Entregan al 100 por ciento el recinto multipropósito de la Aduana en Tambo Quemado

El recinto multipropósito de frontera de Tambo Quemado se constituye en el más grande y moderno del país

Recinto multipropósito de la Aduana en Tambo Quemado

/ 1 de abril de 2024 / 18:22

Con un avance del 100 por ciento, el domingo la Unidad de Coordinación de Programas y Proyectos (UCPP) realizó la recepción definitiva de la infraestructura del Recinto Multipropósito de Frontera de Tambo Quemado-Oruro.

Se trata del segundo centro de este tipo construido por la UCPP. El primero fue el de Frontera Hito BR  94, ubicado en Tarija en la frontera con Paraguay.

El recinto multipropósito de frontera de Tambo Quemado se constituye en el más grande y moderno del país, está emplazado en una superficie de 28 hectáreas, y va a permitir organizar de manera coordinada e integral la cadena de controles de importación y exportación con el objetivo de simplificar y viabilizar al máximo los procedimientos en los controles fronterizos, señala una nota de la Aduana.

Se encuentra ubicado a 150 Km de la ciudad de Oruro, en la provincia de Sajama, Municipio de Turco, en la frontera con Chile. La obra fue ejecutada en un lapso de tres años, con una inversión de Bs 295.208.260.

“Misión Cumplida”, señaló Teresita Quinteros, directora General Ejecutiva de la UCPP, entidad encargada de la construcción del mismo.

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Recinto multipropósito

El centro cuenta con instalaciones y servicios divididos entre bloques para la atención a importadores y exportadores, bloques de viviendas, casetas de control, áreas de incautación, almacenes, bloque para camión escáner, plataformas de aforo, plataforma de escáner, parqueos para camiones, además cuenta con servicios de bombeo de agua, subestación eléctrica, planta de tratamiento de aguas residuales, bloque de residuos, sistema de calefacción, iluminación, señalización, entre otros, explica la nota de la Aduana.

Quinteros informó que, en los siguientes días, el recinto será entregado al Ministerio de Economía y Finanzas Públicas, quien a su vez lo entregará para su administración a la Aduana Nacional.

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La Unión Europea apoya a las familias afectadas por las inundaciones en Cobija

La organización dispuso de 100.000 euros para apoyar a 1.500 personas de manera directa a través de la Cruz Roja

Cobija es uno de los municipios más afectados por las lluvias. Foto: APG

/ 27 de marzo de 2024 / 17:41

Tras las intensas lluvias que castigaron al país en las últimas semanas, la solidaridad con las familias afectadas, esta vez de Cobija, Pando, no se deja esperar y la Unión Europea también extiende su mano amiga.

“La Unión Europea ha respondido de manera solidaria a las recientes inundaciones en Bolivia, y destinará 100 mil euros (alrededor de 108 mil dólares) para auxiliar a las personas más afectadas por los desastres naturales”, señala un reporte de esta organización.

“Este apoyo directo llegará a 1.500 personas en el municipio de Cobija, Pando, que se considera la zona más golpeada por el desastre natural”, añade la nota.

El reporte explica que la cooperación humanitaria de la UE se canalizará a través de la Cruz Roja Boliviana para brindar asistencia de emergencia, que incluirá ayuda en efectivo para cubrir necesidades inmediatas, así como la distribución de kits de higiene y limpieza. Además, se desarrollarán jornadas de limpieza y talleres para prevenir enfermedades transmitidas por el agua y los mosquitos.

“Estos fondos forman parte de la contribución global de la UE al Fondo de Emergencia para la Respuesta a Desastres (DREF) de la Federación Internacional de la Cruz Roja y de la Media Luna Roja”, dice la nota.

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Cobija

Desde finales de febrero, el desborde del río Acre afectó varias zonas del departamento de Pando, inundó y destruyó viviendas, centros de salud y unidades educativas, y dejó sin servicios básicos por varios días a los principales centros urbanos.

“La Unión Europea reafirma su compromiso como principal donante mundial de ayuda humanitaria. A través del Departamento de Protección Civil y Ayuda Humanitaria de la Comisión Europea, brinda asistencia a millones de víctimas de conflictos y catástrofes anualmente, basándose en las necesidades humanitarias más apremiantes”, señala la nota.

Aunque se prevé que pronto estén de regreso y se queden hasta abril, las lluvias dieron una pausa al país tras dejar más de 50 personas fallecidas y los nueve departamentos afectados y en emergencia.

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