Parte de la salud y el bienestar   son los ejercicios físicos. Así que si decidiste llevar una rutina saludable e ir al gimnasio por primera vez, toma en cuenta lo que no debes hacer en este lugar.

Ir al gimnasio ayuda a la salud física y mental, a estar en forma y activa. Comienza por elegir tu atuendo deportivo. No olvides tu agua, la toalla y, sobre todo, tu objetivo, dice el profesor de educación física e instructor de spinning en el gimnasio Energym, Ronald de la Riva.

También recuerda que hay ciertas cosas que nunca, nunca, debes hacer en el gimnasio. De la Riva y Claudia Bustillos, entrenadora de musculación, aconsejan que se debe evitar utilizar el celular entre descanso, chatear mientras se hace ejercicios; descansar en los aparatos, dejarlos con sudor o cargados con las pesas de los kilos que se puso para realizar una rutina.

“Por favor no deben conversar enfrente de una persona que va al gimnasio con un propósito específico y concreto. Es muy molesto para los atletas interrumpir el ejercicio, porque quien se toma un descanso está charlando en una máquina”, manifiesta la fitness Sandra Villasol.

No te desesperes por obtener resultados inmediatos: bajar de peso, marcar y reafirmar los músculos toma tiempo. Hay un periodo de adaptación del cuerpo al ejercicio, según el objetivo, de tres a seis semanas.

No debes entrenar sin la orientación de un instructor y la recomendación de un médico. Ellos te darán, según tu peso y altura, la rutina que necesitas, sea levantando pesas o haciendo aeróbicos, entre otros.

• Evita utilizar el celular en los descansos, es preferible que lo apagues durante tus repeticiones.

• Evita reposar en las máquinas, puede que alguien las necesite. Además, debes evitar enfriarte.

• Por higiene, evita dejar las máquinas sudadas, límpialas con una toalla.

• Evita dejar las máquinas con las pesas de kilos que cargaste para tu rutina, puede que una persona necesite ejercitarse con menos peso.

• Evita la ropa demasiado ajustada, utiliza prendas que te faciliten la movilidad.

• Las zapatillas nuevas pueden lastimarte. Es preferible llevar al gym unas que ya estén amoldadas a tus pies.

• Si al salir del gimnasio tienes hambre, elige fruta o barritas de cereales, tal vez un pollo a la plancha. Nada de frituras.

• Si piensas hacer una hora de ejercicios, no olvides tomar un litro de agua para hidratar tu cuerpo. Come un plátano, pues es rico en potasio, lo que ayuda a evitar los calambres.

Fuentes: educación física y spinning: Ronald de la Riva.entrenadora de musculación: Claudia Bustillos.

El domingo 30 de mayo, Caleb, un niño de tres años, desapareció en la población de Lliquimuni. Lo dieron por raptado, pero su cadáver fue hallado el miércoles en un río de Guanay, al norte de La Paz.

El día en el que se denunció su desaparición, los padres del pequeño se encontraban en una reunión en una cooperativa minera. El niño jugaba en la parte trasera de su vivienda, pero en un breve descuido lo perdieron de vista.

Sus progenitores dieron parte a la Policía, que de inmediato inició un rastrillaje por la zona. Un testigo dijo que había visto cómo un motociclista raptaba a un niño, entonces se empezó a manejar la posibilidad de que el pequeño fue secuestrado, según información del periodista Bladimir Vallejos, de radio Larecaja.

Organizaciones sociales, autoridades, miembros de la Alcaldía, efectivos de la Policía y de la Fuerza Naval se sumaron a la búsqueda. Finalmente se dio con el cadáver del pequeño, que se presume fue arrastrado por el río hasta una comunidad cerca de Caranavi.

Ayer se realizó la autopsia al cuerpo del niño en esa población y el forense determinó que fue asesinado, pues presentaba un traumatismo en la cabeza producto de fuertes golpes.

Los padres recuperaron los restos de Caleb, que fueron velados en el Coliseo de Caranavi, mientras la Policía empezó a tomar las medidas para iniciar las investigaciones, añadió Vallejos.

Asimismo, la población expresó su molestia por el fatal hecho, por lo que padres de familia, apoyados por decenas de vecinos, marcharon desde Lliquimuni hasta el municipio de Guanay, donde prolongaron el recorrido hasta arribar a la plaza principal del pueblo, ubicado en la provincia Larecaja. Allí dieron una vuelta con el ataúd del menor para luego proceder a enterrar los restos de Caleb a su retorno a la comunidad de Lliquimuni.

Por su parte, el alcalde de Guanay, Róger Tintaya, adelantó que coordinará acciones con la Policía para hacer efectivo el trabajo en las trancas de control vehicular, ello con el objetivo de controlar a las personas que entran a la comunidad, como así también a quienes ingresan a los alojamientos, precisó Vallejos.

El domingo 30 de mayo, Caleb, un niño de tres años, desapareció en la población de Lliquimuni. Lo dieron por raptado, pero su cadáver fue hallado el miércoles en un río de Guanay, al norte de La Paz.

El día en el que se denunció su desaparición, los padres del pequeño se encontraban en una reunión en una cooperativa minera. El niño jugaba en la parte trasera de su vivienda, pero en un breve descuido lo perdieron de vista.

Sus progenitores dieron parte a la Policía, que de inmediato inició un rastrillaje por la zona. Un testigo dijo que había visto cómo un motociclista raptaba a un niño, entonces se empezó a manejar la posibilidad de que el pequeño fue secuestrado, según información del periodista Bladimir Vallejos, de radio Larecaja.

Organizaciones sociales, autoridades, miembros de la Alcaldía, efectivos de la Policía y de la Fuerza Naval se sumaron a la búsqueda. Finalmente se dio con el cadáver del pequeño, que se presume fue arrastrado por el río hasta una comunidad cerca de Caranavi.

Ayer se realizó la autopsia al cuerpo del niño en esa población y el forense determinó que fue asesinado, pues presentaba un traumatismo en la cabeza producto de fuertes golpes.

Los padres recuperaron los restos de Caleb, que fueron velados en el Coliseo de Caranavi, mientras la Policía empezó a tomar las medidas para iniciar las investigaciones, añadió Vallejos.

Asimismo, la población expresó su molestia por el fatal hecho, por lo que padres de familia, apoyados por decenas de vecinos, marcharon desde Lliquimuni hasta el municipio de Guanay, donde prolongaron el recorrido hasta arribar a la plaza principal del pueblo, ubicado en la provincia Larecaja. Allí dieron una vuelta con el ataúd del menor para luego proceder a enterrar los restos de Caleb a su retorno a la comunidad de Lliquimuni.

Por su parte, el alcalde de Guanay, Róger Tintaya, adelantó que coordinará acciones con la Policía para hacer efectivo el trabajo en las trancas de control vehicular, ello con el objetivo de controlar a las personas que entran a la comunidad, como así también a quienes ingresan a los alojamientos, precisó Vallejos.