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Un gimnasio en casa

Para que no te gane la pereza o las sábanas, comienza tu rutina poniendo un video.

/ 25 de febrero de 2016 / 16:00

Unas bolsas de arena, un palo, una cuerda, una colchoneta, ropa cómoda, música y mucha energía son suficientes para montar un gimnasio doméstico en algún lugar de tu casa.

Si no tienes tiempo para asistir a un gimnasio diariamente porque te queda lejos de casa o los recursos económicos te son insuficientes, atrévete a montar tu propio espacio de entretenimiento en casa.

Abad Cusicanqui, instructor de aeróbicos y musculación, señala que con creatividad no tendrás nada que envidiar a uno de esos salones inmensos donde las máquinas son gigantes y hay mucha afluencia de gente.

Para que no te gane la pereza o las sábanas, comienza tu rutina poniendo un video, de esos que te explican paso a paso qué ejercicio seguir para cada área de tu cuerpo. “Por ejemplo, lo básico es hacer abdominales que ayudan a trabajar el abdomen, las piernas y los glúteos”, explica Cusicanqui.

La instructora Verónica Cuevas sugiere aumentar a tu gimnasio casero, una barra. Ésta facilita las flexiones y funciona como una pesa a la que se le puede acoplar kilos. También piensa en una bicicleta estática. Sí, se trata de una simple bicicleta que sin cadena y con un soporte quedará parqueada en tu gym.

Este ejercicio es para endurecer tus piernas y glúteos. La entrenadora recomienda practicar por la mañana, después de un desayuno de frutas y jugo, porque a esa hora se tiene mayor energía. “De 30 a 45 minutos es suficiente para musculatura (pesas) y con 15 de cardio (bicicleta, aeróbicos o una carreta), basta. Con estos prácticos consejos, no hay pretexto para no moldear tu figura y sentirte llena de vitalidad.

  • Pesas

Inventa tus pesas llenando bolsas resistentes o botellas con arena o arroz. Este tipo de ejercicios se trabaja con 15 repeticiones. Con ello puedes tonificar los brazos.

  • Barras

Puedes usar un palo de escoba y sosteniéndolo con ambas manos por detrás de tu espalda, sube y baja lentamente hasta que tus brazos queden completamente estirados. Repite  el ejercicio 15 veces y descansa.  Esta rutina trabaja brazos.

  • Colchoneta

Basta con que tengas una pequeña alfombra o una goma eva gruesa y grande para evitar lastimar tu espalda. Recuéstate  sobre ella boca arriba y realiza una serie de 15 flexiones o abdominales. Descansando un minuto.

  • Salto

Con una cuerda, de esas que usa tu niña para jugar, salta por periodos de cinco minutos. Esta gimnasia, aparte de entrenar brazos y piernas, es un ejercicio cardiovascular.

  • Silla

Con ayuda de una silla puedes realizar  sentadillas y flexiones. Se trabaja 15 repeticiones en tres tiempos.

Fuente: Verónica Cuevas y Abad Cusicanqui instructores de gimnasia

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Embajador de Uruguay se despide de Bolivia

/ 8 de junio de 2016 / 03:06

El embajador de Uruguay en Bolivia, Carlos Flanagan, invitó a sus amigos, personal de la legación diplomática, autoridades gubernamentales y religiosas, representantes de instituciones nacionales y extranjeras, y de medios de comunicación a su despedida, organizada en su residencia.

“Me alegra tenerlos en casa para compartir un momento y aprovechar la oportunidad para agradecerles por haberme acompañado durante mi misión en Bolivia”, dijo.

Los abrazos efusivos, las muestras de cariño y hasta los reconocimientos por la buena gestión que realizó Flanagan llegaron uno tras otro. Posteriormente, los asistentes compartieron bocadillos y bebidas variadas, a tiempo de continuar con los discursos, deseándole suerte en sus emprendimientos. Flanagan prometió retornar a Bolivia, país que considera su casa, en la primera ocasión que tenga.

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Un concierto ‘Intenso’ lleno de talento

Fue una velada musical llena de aplausos.

/ 7 de junio de 2016 / 03:45

Intenso es el título que el trío compuesto por Eduardo Rodríguez, Verónica Guardia y Marianela Aparicio le ha dado a la gira con la que presenta varios conciertos. El nombre que los artistas eligieron se debe a varias razones. Primero por la intensidad del repertorio elegido, que además de ser técnicamente exigente, lo es interpretativamente.

“Tenemos la responsabilidad de transmitir un sinfín de sentimientos de los grandes maestros, compositores expresados a través de su música en todo su esplendor e intensidad, combinados con los nuestros”, detalló Rodríguez. “Somos tres músicos cochabambinos que radicamos en diferentes ciudades. Marianela, en Santa Cruz; Eduardo, en Cochabamba y yo, en La Paz.

 sí que unimos esfuerzos para interpretar música de alto nivel”, dijo Guardia. La noche de la presentación en el Círculo de la Unión interpretaron Sonatas en La mayor, violín y piano de César Franck y Mi bemol  para corno, piano y violín de Johannes Brahms. Una velada musical llena de aplausos.

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Té rummy de la asociación diplomática

/ 4 de junio de 2016 / 03:17

Con el fin de recaudar y canalizar recursos económicos para apoyar a instituciones y organizaciones humanitarias en Bolivia, como Enda, Burgos Marka, Hospital San Juan de Dios, Kardiozentrum, Fundación Prótesis Bolivia, entre otras, la Asociación de Integración Diplomática organizó un té rummy en la residencia de Brasil.

La tarde soleada fue perfecta para divertidos juegos con naipes, amenas charlas, risas y el esperado sorteo de premios a tiempo de saborear un té con varias masitas.

La presidenta, Gloria Chimoy, de la Embajada de Perú, junto a la vicepresidenta Colette Ramsey, del Consulado de Chile, y la también vicepresidenta, Abeba Bekele-Mamo, de la Embajada de Alemania, en compañía de toda la directiva, se encargó de los detalles para lograr un grato encuentro, al que acudieron un número importante de invitadas que se sumaron a la causa.  

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La Paz Expone presentará su segunda versión en julio

“Se busca superar los logros obtenidos el año pasado”, dijo Yakelin Pérez, directora del campo ferial. Luego de la presentación a la que asistió el ministro de Economía y Finanzas, Luis Arce Catacora, hubo un vino de honor.

/ 3 de junio de 2016 / 03:31

El Salón Centenario del Club de La Paz fue el escenario para la presentación oficial de la segunda versión de la Feria Internacional La Paz Expone 2016, organizada conjuntamente con la Federación de Empresarios Privados de La Paz.

El evento se realizará en el campo ferial Chuquiago Marka, del 15 al 24 de julio, y contará con la presencia de instituciones públicas, privadas y bancarias. También se presentará el mercado digital, financiero, industrial, hotelero, de comercio y de transporte, entre otros.

“Será un mundo de oportunidades para las empresas que se inscriban. También se otorgarán reconocimientos a los que se destaquen en pos de un crecimiento económico”, señaló Javier Calderón, presidente de los empresarios paceños, en su discurso.

“Se busca superar los logros obtenidos el año pasado”, dijo Yakelin Pérez, directora del campo ferial. Luego de la presentación a la que asistió el ministro de Economía y Finanzas, Luis Arce Catacora, hubo un vino de honor.

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Despedida a Trelles y bienvenida a Miranda

En la oportunidad se presentó a Juan Miguel Miranda, ministro Consejero, quien recién llegó al país para trabajar de la mano del actual embajador.

/ 2 de junio de 2016 / 03:40

Después de tres años y siete meses, Liliana Trelles, encargada de Cultura de la Embajada de Perú, deja Bolivia. Se despide satisfecha de haber cumplido la misión que le fue encargada por su presidente Ollanta Humala. Por este motivo,  el embajador peruano en este país, Luis Benjamín Chimoy, y su esposa, Gloria Maldonado, organizaron una despedida en su residencia, a la que acudieron miembros de esa embajada, representantes diplomáticos, residentes peruanos y amigos.

“Ha cumplido una extraordinaria labor y le deseamos buen viento en adelante”, dijo Chimoy en una parte de su discurso al referirse a quien en días más estará en Los Ángeles asumiendo el cargo de Cónsul General Adscrita a la Embajada de Perú. En la oportunidad se presentó a Juan Miguel Miranda, ministro Consejero, quien recién llegó al país para trabajar de la mano del actual embajador.

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