Friday 29 Mar 2024 | Actualizado a 04:31 AM

Ejercicios para combatir la flacidez y la celulitis

No olvides que la dieta cumple un rol fundamental para cualquiera que sea tu objetivo.

Lo primero que debes hacer es tener claro qué causa la flacidez y celulitis, y en ambos casos es la misma razón: la grasa corporal en conjunto con carencia de masa muscular.

Los músculos no se endurecen ni se tonifican, ni se ponen “aguados” por no entrenarlos. Simplemente, mientras menos músculo (tamaño muscular) y más grasa guardes, mayor flacidez y celulitis tendrás.

En consecuencia, para combatirlas debes enfocarte en dos cosas: aumentar tu masa muscular (volumen muscular) y perder grasa. Sin embargo, no puedes hacer ambas cosas al mismo tiempo porque requieren planes totalmente distintos. Debes hacerlo por etapas.

En la etapa de pérdida de grasa, lo que determinará los resultados será tu dieta. El ejercicio, sea cual sea que hagas, simplemente potenciará el efecto de tu dieta.

No existen ejercicios para quemar grasa en zonas particulares. La grasa no se elimina localizada. Las zonas del cuerpo donde tengas flacidez no se endurecerán de acuerdo con lo que entrenes. La grasa se elimina uniformemente a través de una dieta calculada, de acuerdo con tus requerimientos precisos. Sin embargo, los ejercicios que más te van a favorecer son los que más calorías gasten y más aceleren tu metabolismo (lo cual se traducirá en mayor pérdida de grasa general) y éstos son los básicos multiarticulares, como: sentadillas, lunges, peso muerto, dominadas, press banca, flexiones y remos, entre otros.

Por otra parte, en la etapa de ganancia muscular sí puedes enfocarte de forma particular en aumentar los músculos que desees, trabajándolos con todos los ejercicios que gustes: aislados, concentrados, multiarticulares, etc.

Sin embargo, los ejercicios más efectivos y anabólicos para causar hipertrofia (aumento muscular) son los mismos que se mencionan en el párrafo anterior: los básicos multiarticulares. Enfócate en ellos, debes hacerlos siempre, sea cual sea tu objetivo. No te compliques con tantos ejercicios de aislamiento innecesarios que, aunque puedes hacerlos perfectamente, no te darán los mismos beneficios que los multiarticulares.

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Dormir sin ropa también rejuvenece y te hace saludable

Dormir sin ropa dentro de una habitación que se mantiene a una temperatura no superior a 21°C estimula la liberación de las hormonas de crecimiento y melatonina, que son las más importantes antienvejecimiento.

En una anterior nota que salió en el blog Así Love Camila, se mostraron cinco beneficios de dormir sin ropa, avalados por distintos estudios científicos. Esta vez, el columnista Derwin Gil enseña otras cinco ventajas del decirle adiós al pijama, las cuales abarcan desde ralentizar los signos del envejecimiento, hasta mantenerte más saludable.

1. Ralentiza los signos del envejecimiento y estarás más radiante

Dormir sin ropa dentro de una habitación que se mantiene a una temperatura no superior a 21°C estimula la liberación de las hormonas de crecimiento y melatonina, que son las más importantes antienvejecimiento.

2. Consigues prevenir el insomnio

Un estudio australiano halló que algunas formas de insomnio pueden ser provocadas por una incorrecta regulación de la temperatura corporal durante la noche.

3. Disminuyes tus niveles de cortisol y mantendrás un cuerpo saludable

El poco sueño o ninguno se asocia con la liberación de cortisol (llamada hormona del estrés), así como hormonas del hambre que pueden desencadenar el apetito, como una forma de controlar el estrés y, de este modo, puede llevarnos a comer en exceso.

4. Estimulas tu sistema inmunológico

Además, el aumento de los niveles de oxitocina (llamada la hormona del amor) y la reducción de cortisol contribuyen a un sistema inmune más sólido.

5. Previenes enfermedades de la piel

Ventilar la piel de tu cuerpo, especialmente en áreas como pies, axilas y genitales, significa un menor riesgo de enfermedades de la piel como el pie de atleta y el intertrigo, que resultan de la piel húmeda y restringida.

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Además, el aumento de los niveles de oxitocina (llamada la hormona del amor) y la reducción de cortisol contribuyen a un sistema inmune más sólido.

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